Комплекс упражнений: йога против нарушений осанки и болей в спине

Каждый третий житель России имеет функциональные нарушения осанки и испытывает регулярные боли в спине. Заболеваниями позвоночника  страдают как молодые люди, так и пенсионеры. Для борьбы с ними наряду с лекарственной терапией широко используются специально подобранные комплексы асан. Специалистами доказано, что хатха-йога – эффективное средство против нарушений осанки и болей в спине. Йога включает в себя ряд упражнений, способствующих укреплению и восстановлению здоровья.

В йоге очень большое значение имеет играет правильное дыхание. Оно играет определяющую роль при проведении всех упражнений, которые выполняются по специальной методике и при должном контроле. Техника дыхания одинакова во всех программах по йоге.

При выполнении комплекса асан необходимо контролировать свои усилия и возможности, чтобы не перенапрягать мышцы и не получить травмы.

Асаны нельзя выполнять в следующих случаях:

• при наличии межпозвонковых грыж дисков;
• при листезах (лестничных смещениях позвонков);
• при синдроме гипермобильности (нестабильности позвонков) многие асаны тоже могут быть вредны;
• при корешковых синдромах (ущемлении корешков спинномозговых нервов, при которых боль из шеи или поясницы  простреливает в руку или ногу);
• в период обострения любой болезни, особенно если она сопровождается острой болью в позвоночнике.

Правила выполнения упражнений

После занятий выпрямляется позвоночник, проходят спинные боли, укрепляется плечевой пояс. Правила тренировки:

1. Йога выполняется в уютном, вентилируемом, теплом помещении.
2. Упражнения проводятся в положении лежа на твердой, ровной поверхности.
3. Необходимо постоянно контролировать процесс дыхания.
4. Занятия проводят в состоянии полного покоя.
5. После завершения тренировки проводится легкое упражнение на восстановление.
6. Тренировка не только лечит, но и укрепляет организм в целом.

Порядок выполнения асан таков:

1. Руки развести в стороны. Ноги выпрямить, пятки прижать к полу. При повороте позвоночника поднять правое бедро и наклонить голову в правую сторону, а ступни – в левую. Голова и ступни поворачиваются одновременно.
2. Руки развести в стороны. Выпрямить левую ногу и поставить ее на правую, повернуться влево, одновременно разворачивая голову в противоположную сторону. Поменять ноги местами и повторить то же самое.
3. При выпрямленных ногах положить левую пятку на носок правой ноги и повернуться влево, а голову развернуть вправо. Поменять ноги местами и повторить то же самое.
4. Согнуть левую ногу, положить ее на колено правой. Повернуть корпус влево, а голову – в противоположную сторону. Поменять ноги местами и повторить то же самое.

При регулярном ежедневном выполнении данного комплекса йога исправляет врожденные и приобретенные нарушения позвоночника, повышает эластичность связок и сухожилий, улучшает приток крови к спине, оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Йога улучшает сон, стабилизирует давление, вырабатывает ровное, спокойное дыхание.